МЕТОДИКА ПРОГРАММЫ
Цель программы - коррекция телосложения. Эталонной здесь считается женственная, лишённая объемных, рельефных мышц фигура.
Занятия предназначены для женщин среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность урока около 55 минут. Тренировка проводится в аэробном и смешанном режимах энергообеспечения. Рекомендован контроль ЧСС. Пища принимается не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Более подробные рекомендации по режиму и рациону питания даёт тренер (при обращении клиника по данным вопросам).
Одежда лёгкая, не скрывающая очертаний тела (необходимо, чтобы тренер мог отслеживать правильную технику выполнения упражнений); обувь обязательна (чешки, балетки, джазовки; кроссовки нежелательны).
Урок состоит из разминки (5 минут), 11 упражнений на основные мышечные группы (бедра, ягодицы, пресс, талия, спина, руки; 45 минут) и заминки (медленные, растягивающие упражнения для постепенного снижения пульса и приведения дыхания в норму; 5 минут).
Весь комплекс выполняется под музыку.
Перед началом тренировок настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, так как данные занятия сопровождаются резкими изменениями положения туловища, повышением АД, внутричерепного давления и активизацией обменных процессов.
Абсолютными противопоказаниями для занятий шейпингом являются:
1) злокачественные образования
2) все психические заболевания
3) ИБС, аневризма аорты, любое заболевание, которое привело к инвалидности по кардиологии
4) гипертоническая болезнь 2 и 3 степени
5) аритмии
6) бронхиальная астма с приступами более 1 раза в год
7) болезни органов пищеварения в стадии декомпенсации их функций, болезни печени, ЖВП с обострениями более 1 раза в год
8) заболевания почек и МВП при наличии признаков почечной недостаточности или частые почечные колики (более 1 раза в год)
9) инсулинозависимый сахарный диабет
10) тромбофлебиты верхних и нижних конечностей
11) частые кровотечения любого происхождения: носовые, желудочные геморроидальные
12) анемии тяжёлой степени и любые заболевания крови
13) миопия более 7 диоптрий.
После родов допуск к занятиям производится через 5-6 месяцев при наличии справки от гинеколога.
Тренер: Гордеева Светлана
