Оздоровительные занятия

МЕТОДИКА ПРОГРАММЫ 

ОФЗ (оздоровительные физкультурные занятия)

ОФЗ - занятие, направленное на улучшение состояния основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, миофасциальной), улучшение подвижности суставов и эластичности связочного аппарата.

1. Разминка (5-7 мин):

Упражнения для разогревания основных мышечных групп и суставов (например, дыхательные упражнения, упражнения для стоп, с гимнастической палкой - подъёмы рук, наклоны, повороты...).

2. Основная часть (30-40 мин):

1) в положении стоя (~10 мин): упражнения на баланс, укрепление мышц ног и/или рук (без оборудования или с оборудованием) - например, облегчённые приседания, отведение плеча с эластичной лентой и др.

2) в положении лёжа (на боку, спине, животе) и/или сидя: упражнения на укрепление мышц ног и/или рук, спины, живота; упражнения на подвижность или стабилизацию суставов (например, лёжа на боку, отведение бедра).

3. Заключительная часть (10-15 мин):

Упражнения на растяжку и эластичность мышечно-связочного аппарата + дыхательные упражнения.