Лимфа Про

МЕТОДИКА ПРОГРАММЫ 

Лимфа Про. Тренировка лимфатической системы - эффективная методика тренировок, основанная на самостоятельной активации работы лимфатической системы, очистке лимфы, снижении объемов тела, уменьшении отёков и стимуляции иммунитета.

1. Разминка- 5-7 мин. (упражнения, направленные на разогревание основных мышечных групп и суставов):

- идущий человек

- выпад

- боковой выпад

- треугольник

- рабочий

- мельница для рук

- гимнастка

2. Подготовительная часть - раскрытие поверхностных лимфатических коллекторов – 10-15 мин.

3. Основная часть (упражнения) – 30-35 мин.:

- эверсия/инверсия стопы,

- скручивание

- скручивание, лёжа в бабочке,

- выпрямление колена,

- выпрямление колена в сторону,

- голубь на спине,

- спираль для ноги,

- выпрямление ноги лёжа,

- твист,

- твист 2,

- крокодил,

- сгибание ноги, лёжа на спине,

- сгибание и разгибание кисти,

- супинация, пронация предплечья,

- сгибание, разгибание пальцев руки,

- разгибание локтя,

- отведение руки лёжа,

- вращение грудной клетки,

- идущий человек, супинация, пронация рук,

- супинация, пронация рук 2,

- приведение лопатки,

- скалолаз.

4. Заключительная часть - дыхательные упражнения – 3-5 мин.