МЕТОДИКА ПРОГРАММЫ 

Йога (вечер)

Время занятия: 55 минут

Цель: Снять ментальное и физическое напряжение, успокоить ум и подготовиться ко сну.

Одежда: Любая, не стесняющая движения, предпочтительно мягкий хлопок.

Занятие состоит из 5 этапов:

1. Знакомство. Настройка на предстоящую практику (5 мин.)

2. Разминка с применением дыхательных техник (10 мин.)

3. Основной комплекс с компенсациями (30 мин.)

4. Перевёрнутые асаны (5 мин.)

5. Шавасана-расслабление после практики (5 мин.)

Вечерняя йога отличается от утренней тем, что утром нам необходимо взбодриться, а вечером успокоиться. Йога включает или выключает в нас определённые процессы, режимы работы и жизнедеятельности нашего тела. Вечером нам нужно, в первую очередь «включить» режим восстановления и подготовиться ко сну. Поэтому в упражнениях делаем упор на равномерное вытяжение всех групп мышц. Уходим вниманием туда, где у нас спазмы и напряжения, и стараемся снимать их с помощью специальных дыхательных техник, которые способствуют расслаблению. Также обращаем внимание на нагрузку: при выполнении вечерней йоги нельзя перегружать себя. Наша задача - снять напряжение и успокоиться. Упражнения в комплексе вечерней йоги позволяют мышцам нашего тела растянуться, выйти из зажатого состояния, в котором они могут пребывать из-за нашего эмоционального напряжения в течение дня.