МЕТОДИКА ПРОГРАММЫ
Hot Iron («Горячее железо») - групповая силовая тренировка с использованием мини-штанг, степ-платформ и ковриков. Отличием от других групповых занятий является применение немецкой компанией IRONSYSTEM научного подхода в разработке системы тренировочного процесса.
Цель тренировки: формирование крепкой красивой фигуры.
Посредством развития физических качеств (сила, выносливость, координация, баланс, гибкость) улучшается осанка, обмен веществ и здоровье. Тренировка способствует сокращению избыточного количества воды в теле (отёчности) и гарантирует безопасное снижение лишнего веса (похудение).
Тренировка подходит как женщинам, так и мужчинам любого возраста, с любым уровнем физической подготовки. Продолжительность занятия – 55 минут.
Используемый компанией спортивный метод периодизации (планирование), обеспечивает достижение оптимальных результатов (прогресс) и предотвращает риск получения травм. На достижение оптимальных результатов влияют тренеры, которые прошли обязательную сертификацию IRONSYSTEM.
Hot Iron — это не комплексная аэробика, это концепция с немецким качеством для тех, кто желает получать результат от групповых занятий.
Типовая структура групповой тренировки Hot Iron:
Подготовительная часть – 5-7 минут.
Задача: организовать и разобрать процесс тренировки, подготовить организм занимающихся к предстоящей физической нагрузке и выполнению упражнений.
Содержание: в разминке используются упражнения из суставной гимнастики без отягощения (мини – штанг) и упражнения с легким грифом (бодибаром).
Основная часть – 40 - 45 минут.
Задача: применяя отягощение (мини – штанги), степ-платформу и коврик, проработать основные группы мышц спины, ног, рук, груди и пресса. Развить физические качества: сила, выносливость, координация, баланс и гибкость. При помощи специальных упражнений укрепить осанку.
Содержание: многосуставные упражнения на все группы мышц, такие как приседания, выпады, жимы, упражнения на пресс, осанку и другие. При этом быстрые и медленные режимы чередуются в зависимости от плана тренировки и музыкального сопровождения.
Заключительная часть – 5 – 7 минут
Задача: обеспечить постепенный переход от напряжения и возбуждения, вызванных тренировкой, к относительно спокойному состоянию и восстановлению мышечной, гормональной и нервной систем.
Содержание: упражнения на растягивание и расслабление мышц.
