"Здоровая спина" - это программа, направленная на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. В ней гармонично соединены упражнения из ОФП, боди балета, пилатеса, стретчинга, силового и функционального тренинга.
Специально разработанная методика физических упражнений создаст предпосылки для укрепления мышечно-связочного аппарата, для выработки правильных динамических стереотипов ходьбы и стояния со снятием избыточного напряжения в спине.
Продолжительность программы "Здоровая спина" - около 55 минут. Каждые 2 недели комплекс меняется. Учитываются пожелания занимающихся в вопросе акцентирования нагрузки.
Занятия могут быть рекомендованы в любом возрасте при дегенеративно-дистрофических поражениях позвоночника мягкой и умеренной степени выраженности.
Задачи программы "Здоровая спина":
- укрепление мышечный корсет
- формирование правильного стереотипа осанки
- развитие гибкости и подвижности
- повышение жизненного тонуса
Результаты заметны уже после 8-10 занятий.
Данная программа рассчитана исключительно для работы в фитнес-зале под руководством тренера. Необходимым условием является предварительная консультация врача-специалиста с целью определения возможных противопоказаний и динамического контроля. Оптимальный объем медицинского контроля должен включать осмотр терапевта, невролога, хирурга, а также электромиографическое, биомеханические и рентгенологические исследования (последнее - по прямым показаниям).
Программа может быть рекомендована:
1) всем практически здоровым людям для улучшения их физического статуса и комфортности самочувствия
2) для лиц с нарушениями осанки, сколиоза 1 степени для укрепления мышечного корсета и профилактики вторичного дегенеративно-дистрофического поражения
3) для лиц, страдающих дегенеративно-дистрофическими
заболеваниями как профилактическая процедура, укрепляющая мышечный корсет и стабилизирующая патологический процесс.
4) для лиц, страдающих ожирением 1 и 2 степени.
Абсолютными противопоказаниями для занятий по этой программе являются: бронхиальная астма, тромбофлебиты, инсулинозависимый диабет, глаукома, миопия выше 7 диоптрий, врождённые пороки дыхательной, СС и мочевыделительной систем (даже компенсированные), анемии тяжёлой степени, онкологические заболевания, сколиозы 2 степени и выше, все заболевания в стадии обострения. Хронические и воспалительные заболевания относятся к относительным противопоказаниям и требуют дополнительной консультации у врача-специалиста.
Занятие состоит из нескольких блоков:
1. Разминка (от простого к сложному) – 5-7 минут
- Дыхательная практика, направленная на возбуждение и углубление дыхания.
- МФР тех мышечных групп, которые планируется прорабатывать далее.
- Упражнения для укрепления мышц стоп.
2. Блок упражнений для проработки мышц шеи и плечевого пояса. Дополнительное расслабление патологически напряженных мышц. Упражнения носят как статический, так и динамический характер.
3. Блок для укрепления мышц спины, профилактику остеохондрозов и сколиозов позвоночника, формирование правильной осанки. Может включать упражнения на баланс.
4. Блок упражнений, направленных на дополнительную проработку пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнения, применяемые здесь, способствуют укреплению мышц, увеличению подвижности, снятию неприятных ощущений и болевого синдрома. Эффект достигается за счёт чередования изометрического напряжения и расслабления.
5. Заминка 5-7 минут.
Пульсовой режим программы - не более 120-125 ударов в минуту
Заниматься рекомендуется через 1,5-2 часа после еды, в хорошо проветриваемом помещении. Избегать болевых ощущений (строго!) и сильной усталости. Любая боль - сигнал к остановке.
Эффект от программы может наблюдаться при регулярном посещении тренировок не менее 2 раз в неделю.
