Метод Пилатес — это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатес.

Занятие по методу Пилатес — это комбинации анатомически обоснованных упражнений, с помощью которых человек лучше познаёт механизм работы своего тела и тренируется в соответствии со своими возможностями.

Пилатес подходит для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Продолжительность занятия – 55 минут.

Цель занятия по методу Пилатес – сохранение натуральных изгибов позвоночника, а также расслабление и укрепление мышц вокруг него. Упражнения направлены на, то, чтобы вернуть организму мышечный баланс, улучшить работу суставов и эластичность мышц.

Главные принципы пилатеса - концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность. Все упражнения Пилатес уделяют внимание правильной осанке, технике дыхания для воздействия на глубоко лежащие мышцы для их удлинения и точного выполнения движений.

Во время занятий возможно использование дополнительного оборудования (мяч, кольцо, ролл для Пилатес, фитбол и т.д.) чтобы усложнить или облегчить выполнение комплексов упражнений, а также достичь индивидуального подхода к каждому в рамках группового занятия.

Типовая структура группового занятия:

Подготовительная часть — 5-7 минут

Задача: размяться используя упражнения для активации нервной и мышечной систем, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение. Оценить группу, объяснить Принципы Пилатеса, выбрать необходимое оборудование в зависимости от целей урока.

Содержание: Дыхательная гимнастика, суставная гимнастика, подводящие упражнения такие, как «тазовые часы», «твист», «арки руками» и т.д.

Основная часть — 40 - 45 минут

Задача: подобрать наиболее доступные и безопасные упражнения для группы; обучить технике их выполнения через подводящие упражнения; соединить упражнения с упражнениями на растягивание в связки и выполнить связки в темпе, который доступен занимающимся.

Содержание: «С-спина», «сотня», круг одной ногой, «русалка», «мост», «плаванье» и т.д.

Заключительная часть — 5-7 минут

Задача: Расслабление и подведение итогов

Содержание: упражнения на растяжку и релаксацию.

Формат занятия зависит от времени суток:

Утро

- Спокойное начало, используются упражнения на дыхание и растяжку.

- Завершается урок энергичными упражнениями, которые приводят в тонус.

День

- Начало энергичными упражнениями в середине урока упражнения на дыхания и растяжку.

- В завершение снова используются энергичные упражнения.

Вечер

- Начало и большая часть урока энергичные упражнения с комбинациями растяжки.

- В завершение релаксация.