Занятия по общей физической подготовке для детей в Твери

МЕТОДИКА ПРОГРАММЫ

Общая физическая подготовка (ОФП) для детей школьного возраста.

Общая физическая подготовка (ОФП) для детей включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости и координации. Занятия улучшают физическое и психоэмоциональное здоровье ребёнка, способствуют развитию правильной осанки и повышают иммунитет.

Продолжительность занятия – 55 минут. Построение занятия зависит от поставленных задач, которые определяются после оценки уровня подготовленности и индивидуальных особенностей каждого ребёнка в отдельности и в целом всей группы. Для выполнения поставленных задач подбирается соответствующий учебный материал, определяются последовательность его изучения и методические приемы обучения.

Типовая структура групповой тренировки «ОФП»:

Подготовительная часть – 5-7 минут.

Задача: организовать и объяснить задачи тренировки, подготовить организм занимающихся детей к предстоящей физической нагрузке и выполнению упражнений.

Содержание: элементы строя, гимнастические перестроения, ходьба в сочетании с дополнительными движениями рук, ног, туловища, бег, прыжки, общеразвивающие и танцевальные упражнения, игры.

Основная часть – 25-30 минут.

Задача: решение основных задач тренировки – изучение нового, повторение с целью совершенствования в выполнении изученных упражнений, овладение детьми двигательными умениями и навыками, развитие физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости, быстроты.

Содержание: общеразвивающие упражнения без оборудования и со специальным оборудованием (бодибар, гантели, экспандеры, резинки, мячи, фитбол и т.д.) а также упражнения для улучшения осанки: упражнения на гибкость, равновесие, координацию без оборудования, со специальным оборудованием и в игровой форме.

Примеры упражнений:

1. Упражнения для мышц ног: приседания стоя на полу, подъём на носки у хореографического станка. Прыжки сидя на фитболе и т.д.

2. Упражнения для укрепления мышц спины и пресса: наклоны вперёд из положения стоя с палочкой, лодочка, отжимания, планки и т.д.

3. Упражнения на гибкость, равновесие, координацию без оборудования, со специальным оборудованием и в игровой форме: отведение рук в сторону, наклоны вперед; удержание равновесия на балансировочной подушке, «ласточка»; перебрасывания мяча для тенниса друг другу, игра «Смотри сигнал» и т.д.

Заключительная часть – 3-5 минут.

Задачи: обеспечить постепенный переход от напряжения и возбуждения, вызванных занятием во второй части тренировки, к относительно спокойному состоянию; подвести итоги.

Содержание: построение, дыхательные упражнения, подведение итогов занятия, уборка оборудования.