Если вы в первый раз пришли самостоятельно заниматься в наш тренажерный зал, то стоит внимательно отнестись к подбору веса
Наши рекомендации помогут вам подобрать идеальный именно для Вас вес
Чтобы правильно подобрать вес, нужно прежде всего определиться с целями, которые вы преследуете. Например, если вам нужно набрать мышечную массу, тогда нужно выполнять упражнения на минимальное количество повторений с большим весом.
Если же вы хотите похудеть, в таком случае нужно использовать меньшие веса на большое количество повторений, плюс кардионагрузки, которые нужно включать в любой план тренировок для занятий в тренажерном зале, дабы качать не только мышцы тела, а и расширять объем сердца.
Главные правила подбора веса отягощений
- Выбор отягощения зависит от того, какое количество повторений вам нужно выполнить. Гантели/штанга должны быть достаточно тяжелыми, чтобы точно вписаться в нужный диапазон повторений не больше и не меньше. Если хватает сил сделать больше повторов – нужно поднять вес, если не можете дотянуть до необходимого количества повторов – снизить.
- Вес отягощений должен быть непривычным для вас. Если вы девушка, мама и вы постоянно носите своего ребенка на руках, то гантели 2 кг будут бесполезными. Но если вы не держали ничего тяжелее шариковой ручки, то 2 кг может и подойдут.
- Для больших мышечных групп (мышцы спины, груди, бедер и ягодиц) нужны более тяжелые веса, чем для небольших мышечных групп (мышцы плеч, рук, пресса).
- На блочных и других тренажерах вы сможете поднять больше, чем в упражнениях со штангой или гантелями. Поэтому никогда не сравнивайте тягу гантелей в наклоне и горизонтальную блочную тягу, приседания и жим ногами.
- Новичку гораздо важнее обучиться правильной технике движений, чем увеличивать вес. Но это не означает, что нужно систематически недорабатывать.
- Не у каждого получается подобрать идеальный рабочий вес, особенно новичкам. Поэтому начинающим так необходимы персональные тренировки с фитнес-инструктором.
В ФИТНЕС ЦЕНТР Красная Поляна | ТВЕРЬ мы поможем выбрать идеального тренера именно для Вас!
Записаться на персональную тренировку можно по тел. 8(4822) 73-43-42, 8-910-838-53-23 или на ресепшене по адресу: г.Тверь, ул.Скворцова-Степанова, д. 38
